Dimineața este acel moment prețios în care setăm tonul pentru restul zilei. Nu trebuie să fie complicat sau stresant. Cu doar câteva ajustări simple, poți transforma dimineața într-un moment de calm, energie și productivitate. Iată cinci obiceiuri ușor de implementat, care își pot face cu ușurință loc în rutina ta de dimineață și care te vor ajuta să începi fiecare zi cu dreptul.
1. Fă-ți patul – Primul pas către o zi productivă
Nu subestima importanța acestui gest simplu. Amiralul William McRaven a vorbit pe larg despre asta într-un discurs care a devenit viral și pe care îl poți urmări aici. Pe scurt, ce spune el este că atunci când îți faci patul, îți încurajezi creierul să vadă că poate, că a îndeplinit prima sarcină a zilei și e pregătit să meargă la următoarea. În plus, dacă ziua nu merge cum ai sperat, măcar te vei întoarce acasă la un pat perfect aranjat, pregătit să îți ofere o nouă perspectivă pentru ziua următoare.
2. Un pahar de apă pe stomacul gol – Restart pentru organism
În timpul somnului corpul și creierul nostru se deshidratează. Un pahar de apă imediat după trezire ajută la activarea metabolismului, hidratarea organismului și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. În plus, hidratarea corectă îți poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie pentru întreaga zi. Nu uita, apa este aliatul tău numărul unu dimineața, înainte de orice altceva.
3. Lasă telefonul deoparte – Concentrează-te pe tine
Dimineața este momentul perfect să îți acorzi atenție. Verificarea telefonului imediat după ce te-ai trezit te poate copleși cu informații, notificări și emailuri care îți fură din energie. Încearcă să îți păstrezi telefonul deoparte cel puțin primele 30 de minute și concentrează-te pe lucrurile care contează pentru tine: mic dejun, hidratare, mișcare sau pur și simplu liniște.
4. Mișcare ușoară – O trezire blândă pentru corp
Nu trebuie să te apuci de antrenamente intense imediat ce te ridici din pat. Însă câteva exerciții simple de stretching, chiar înainte să ajungi la baie, te pot ajuta să îți pui sângele în mișcare și să te simți energizat. Un corp activ dimineața contribuie la o minte mai alertă pe parcursul zilei.
5. Mindset pozitiv – Începe ziua cu gânduri bune
Gândurile tale de dimineață setează tonul pentru întreaga zi. În loc să te concentrezi pe stres sau pe griji, încearcă să îți aloci câteva minute pentru a-ți spune ceva pozitiv sau încurajator. Apreciază faptul că începe o nouă zi, o nouă oportunitate de a face lucruri minunate. Acest mindset îți poate schimba complet modul în care abordezi ziua.
Pentru cei curajoși: 5 Obiceiuri extra care îți pot îmbunătăți considerabil diminețile
Dacă simți că ești pregătit să duci rutina ta de dimineață la următorul nivel, poți adăuga câteva obiceiuri extra, care te vor ajuta să îți începi ziua cu o minte clară și un corp plin de energie. Dacă ajustările de mai devreme nu presupun să te trezești neaparat mai devreme, ci mai degrabă să te organizezi mai bine, obiceiurile extra au nevoie să te trezești cu cel puțin o oră mai devreme. Aceste practici nu doar că îți vor structura dimineața mai bine, dar îți vor aduce și un plus de echilibru și claritate mentală.
1. Scrie în jurnal – Scrisul într-un jurnal, fie dimineața devreme, fie la finalul zilei, te ajută să îți așezi gândurile. Îți poți nota lucruri pentru care ești recunoscătoare, idei pe care vrei să le explorezi sau pur și simplu gânduri și reflecții asupra zilei. Jurnalul este un instrument excelent pentru a-ți clarifica prioritățile, a reduce stresul și a te conecta mai profund cu tine însuți. În plus, cercetările arată că scrisul de mână are beneficii asupra memoriei și concentrării. Poți citi mai multe despre acest subiect în această postare de blog.
2. Stabilește-ți obiectivele zilei – În loc să lași lucrurile la voia întâmplării, preia controlul și stabilește-ți obiectivele pentru ziua respectivă. Alege 2-3 lucruri importante pe care vrei să le realizezi. Aceste obiective te ajută să ai o direcție clară și să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat. În felul acesta, eviți senzația de copleșire și pierderea de timp, iar la finalul zilei vei simți satisfacția că ai fost productivă.
3. Meditează – Chiar și doar 5-10 minute de meditație dimineața pot face minuni pentru mintea ta. Aceasta te ajută să îți calmezi gândurile și să te concentrezi pe momentul prezent. Poți încerca respirația controlată sau o meditație ghidată pentru a-ți seta o stare de liniște și claritate. Începerea zilei cu o minte calmă și focusată te ajută să gestionezi mai bine stresul pe parcursul zilei. Un canal cu meditație ghidată pe care îl recomand este The Mindful Movement.
4. Yoga sau alergat? – Dacă ești pregătit pentru o rutină fizică mai intensă, încearcă să incluzi yoga sau alergatul în dimineața ta. Yoga îți oferă flexibilitate, relaxare și te ajută să îți echilibrezi energia și să îți antrenezi concentrarea. Alergatul, pe de altă parte, stimulează circulația, eliberează endorfinele și te face să te simți energizat pe tot parcursul zilei. Indiferent de activitatea pe care o alegi, mișcarea dimineața îți pune corpul în mișcare și îți îmbunătățește starea de spirit.
Dacă ai o condiție fizică bună și puțin timp sau dacă îți plac provocările, poți testa 7 Minute Workout - sunt 12 exerciții care durează fix 7 minute. Efectul acestul antrenamet este dovedit științific, iar exercițiile din el sunt alese ca să te ajute să îți lucrezi totți mușchii. Sună prea ușor să fie adevărat, dar exercițiile te pun greu la încercare și, la început, e bine să faci doar cât poți și cum poți, fără să forțezi. În timp vei reuși să duci la bun sfârșit tot antrenamentul și el să devină parte din rutina ta zilnică.
5. Citește câteva pagini – Dacă îți place să îți stimulezi mintea de dimineață, poți introduce câteva minute de lectură. Alegerea unei cărți inspiraționale sau a unui articol interesant te poate ajuta să îți lărgești orizonturile și să îți începi ziua cu o doză de creativitate. Cititul dimineața este ca o vitamină pentru creier: te trezește, îți oferă noi idei și îți antrenează mintea pentru provocările zilei.
Aceste 5 obiceiuri extra nu sunt obligatorii, dar pentru cei care simt că vor să își rafineze și mai mult rutina de dimineață, ele pot aduce beneficii majore.
Transformă-ți dimineața într-un moment de creștere și dezvoltare personală!
E în controlul tău!
SURSE:
Meditation: A simple, fast way to reduce stress - Mayo Clinic, 17 octombrie 2017
Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, Irwin H. Rosenberg, Water, Hydration and Health, august 2011
Louise Chang, MD, 6 Reasons to Drink Water, 8 Mai 2008
Mattar L, Farran N, Bakhour D., Effect of 7-minute workout on weight and body composition, octombrie 2017