Construirea unei relații armonioase în cuplu nu este rezultatul întâmplării, ci al unor obiceiuri sănătoase și conștiente cultivate zi de zi. Dacă te-ai întrebat vreodată cum să ai o relație fericită și de durată, răspunsul stă în acțiuni mici, dar consecvente. Îți las mai jos 5 obiceiuri esențiale pentru viața în doi, susținute de cercetări științifice, care pot îmbunătăți semnificativ conexiunea și satisfacția în relație.
1. Planificarea timpului în doi
Programați în mod conștient un moment doar pentru voi, o dată pe săptămână. Vorba aia, dacă nu e în agendă nu se întâmplă. Poate fi o cină în oraș, o plimbare fără telefoane, sau chiar un board game acasă. Un alt mod de a petrece timpul în doi este dansul. Un obicei care aduce multă conexiune între parteneri. Dacă dansul ți se pare o idee de testat, am gândit pentru cupluri un concept unic despre care poți afla mai multe aici.
De ce contează: Potrivit Gottman Institute, cuplurile care alocă minimum 6 ore pe săptămână pentru a se conecta intenționat (prin conversații, afecțiune sau întâlniri) au șanse mult mai mari să aibă o relație de durată și satisfăcătoare.
Sfat: Blocați acest timp în calendar ca pe o întâlnire profesională. Trateaz-o cu aceeași seriozitate. O relație pusă pe primul loc va aduce echilibru în sufletul ambilor parteneri. Dintr-o stare de echilibru putem dărui mai departe, putem face alegeri cu claritate și avem spațiu să creștem personal și profesional.
Sursă: Gottman, J. & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work.
2. Check-in zilnic de 10 minute
Rezervați 10 minute în fiecare zi pentru a vă întreba sincer: „Cum te simți?” „Ai nevoie de ceva de la mine?”
De ce contează: Conform studiilor realizate de John Gottman, succesul relației este determinat de micro-momentele de conectare zilnică. Întrebările simple, dar sincere, previn acumularea tensiunii și construiesc empatie.
Sfat: Faceți acest check-in într-un loc liniștit, fără distrageri și mai ales fără telefoane.
Sursă: Gottman Institute Research Archives, https://www.gottman.com/research/
3. Planificarea responsabilităților
O dată pe săptămână, discutați împreună cum vă împărțiți sarcinile – casnice, administrative sau legate de familie.
De ce contează: Claritatea responsabilităților reduce conflictul. Potrivit Journal of Family Psychology, lipsa clarității în sarcini crește frustrarea și scade satisfacția în cuplu. E bine să știți la ce vă așteptați de la partener și invers. De multe ori, lipsa de comunicare atrage după ea crearea unor așteptări nerealiste.
Sfat: Păstrați lista vizibilă – pe frigider sau într-o aplicație comună.
Sursă: Carlson, D. L., & Knoester, C. (2011). Family Journal of Psychology.
4. O apreciere pe zi
Sunt în fiecare zi multe motive pentru care ne putem aprecia partenerii. Dar, de cele mai multe ori nu o facem. Provocările cu care ne confruntăm ne fac să pierdem din vedere acest lucru. Ba mai mult, în relațiile de lungă durată primim fără să mai apreciem darurile (gesturi, ajutor, afecțiune etc) pe care partenerul ni le face în fiecare zi. E important ca măcar o dată pe zi să ne apreciem partenerul pentru cea ce a făcut pentru noi.
De ce contează: Cuplurile fericite au un raport de 5:1 între aprecieri și critici. Aprecierea consolidează încrederea și respectul reciproc.
Sfat: Spune o apreciere sinceră, ori de câte ori simți. Dacă îți place să te joci, poți lăsa un bilețel sau poți trimite un mesaj neașteptat.
Sursă: Gottman, J. (1999). The Relationship Cure.
5. Rutina de reconectare seara
Petreceți câteva minute împreună, fără ecrane. Poate fi o îmbrățișare, un masaj, o conversație, sau pur și simplu stat în liniște, împreună.
De ce contează: Intimitatea emoțională și fizică se construiește în rutina zilnică. Studiile arată că îmbrățișările zilnice reduc cortizolul (hormonul stresului) și cresc oxitocina (hormonul atașamentului). În plus, îmbrățișările zilnice (care depășesc 20 de secunde) pot reduce nivelul de stres și întări conexiunea emoțională.
Săruturile frecvente sunt asociate cu satisfacție crescută în relație. Un studiu publicat în Archives of Sexual Behavior a arătat că frecvența săruturilor este un predictor mai bun al satisfacției de cuplu decât frecvența contactului sexual.
Sfat: Faceți din acest moment un obicei de final de zi – semnalul că ați „revenit acasă” unul la celălalt.
Sursă: Grewen, K.M., et al. (2005). Warm Partner Contact Is Related to Lower Blood Pressure and Cortisol. Biological Psychology.
Sursă: Wlodarski, R., & Dunbar, R.I.M. (2013). What’s in a kiss? The role of kissing in romantic relationships. Archives of Sexual Behavior.
DE REȚINUT:
Relațiile armonioase nu apar din senin. Se construiesc prin gesturi mici, repetate cu intenție.
Informații suplimentare găsești în acest video în care psihologul de cuplu Daisy Iordan ne vorbește despre obiceiurile pe care le recomandă în sedințele de terapie cuplurilor cu care lucrează.
