5 Obiceiuri sănătoase în familie: Ghid Practic

5 Obiceiuri sănătoase în familie: Ghid Practic

O familie în armonie funcționează pe baza unor rutine bine alese. Copiii au nevoie de predictibilitate, dar și noi ca adulți ne simțim în control când știm ce urmează. Stabilirea unor ore regulate pentru mese, menținerea unui program de somn constant și alocarea unor perioade dedicate activităților de familie contribuie la crearea unei rutine structurate, iar asta ne ajută să adoptăm un stil de viață sănătos și să ne simțim mai fericiți împreună.

O familie cu o rutină care este benefică pentru toți membri ei funcționează mult mai eficient. De asemenea, rutinele familiale susțin dezvoltarea abilităților sociale și succesul academic al copiilor.

Cu toții ne dorim să creăm o atmosferă caldă în casă, pentru copiii noștri, și să nu venim stresați acasă. Studiile spun că rutina face minuni și în viețile adulților. Ne ajută să fim mai puțin anxioși și mai puțin stresați. În plus, în perioade de criză, menținerea rutinelor contribuie la reziliența familiei.

O metodă eficientă în acest sens este "habit stacking", care presupune asocierea unui nou comportament cu unul deja existent. Astfel, integrarea schimbărilor pozitive în viața de zi cu zi devine mai ușoară. De exemplu, combinarea meselor în familie cu discuții despre evenimentele zilei poate întări comunicarea deschisă și promova obiceiuri alimentare sănătoase. 

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase în familie va crea un sentiment de siguranță și de conexiune care va genera o stare de bine întregii familii. Mai jos am pus 5 dintre cele mai importante obiceiuri pe care orice familie ar trebuie să le aibă:

1. Mese în familie

În contextul actual, obezitatea infantilă a devenit o problemă majoră la nivel global. În România, aproximativ 30% dintre copiii cu vârste între 7 și 9 ani sunt supraponderali sau obezi, conform Institutului Național de Sănătate Publică. Studiile au demonstrat că atunci când copiii participă la mesele familiale, de cel puțin trei ori pe săptămână, au un risc mai scăzut de a dezvolta probleme de greutate și de a face alegeri alimentare nesănătoase. 

În plus, mesele în familie oferă oportunități valoroase de conectare și comunicare. Studiile arată că adolescenții care iau masa în mod regulat cu familia au o sănătate mentală îmbunătățită și sunt mai încrezători.

Pentru a încuraja acest obicei, puteți aplica tehnica "habit stacking", despre care vorbeam mai sus. Puteți sta de vorbă sau vă puteți "juca". Două jocuri care provoacă discuții și destind atmosfera, pe care le recomand mereu cu drag, sunt "ce lucru nou am învățat azi?" sau "două lucruri adevărate și unui fals" - fiecare membru al familiei spune trei lucruri despre ziua care a trecut, iar ceilalți trebuie să ghicească care este cel fals. 

2. Joacă și mișcare în familie

Activitatea fizică în familie nu doar promovează sănătatea, ci și întărește legăturile dintre membrii acesteia. Îmbunătățește comunicarea și încrederea între membrii familiei, oferind oportunități de colaborare și sprijin reciproc. De asemenea, activitățile sportive comune creează amintiri valoroase și tradiții familiale, consolidând sentimentul de unitate și apartenență. În plus, implicarea în sport ca familie încurajează adoptarea unor obiceiuri sănătoase, precum menținerea unei rutine active și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor, având un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale a tuturor membrilor.

Puteți include plimbări de seară, plimbări cu bicicleta sau participarea la sporturi de echipă. De asemenea, încurajarea jocului zilnic este esențială, mai ales pentru copii, contribuind la dezvoltarea lor fizică și emoțională. 

3. Mergeți la culcare mai devreme

Stabilirea unei rutine pentru culcare este asociată cu îmbunătățirea calității somnului și a funcționării familiale. Un somn odihnitor, la ore regulate, ne crește puterea de concentrare, de învățare și de memorare.  În plus, starea de spirit de peste zi nu va fluctua și se va menține mai mult în echilibru.

Crearea unui mediu propice somnului, cu dormitoare întunecate, liniștite și răcoroase, poate îmbunătăți calitatea somnului. Dar regula de aur pentru un somn odihnitor este FĂRĂ ECRANE înainte de somn. Chiar dacă avem impresia că ne pot ajuta să adormim, în realitate nu ne odihnim așa cum ar trebui și ne trezim mai obosiți decât dacă am adormi fără ele. Mai multe studii au demonstrat asocieri între timpul petrecut în fața ecranelor și scăderea calității somnului. În plus, adormim mai greu și avem o senzație de oboseala accentuată și prezentă pe tot parcursul zilei. Cele mai pronunțate efecte asupra somnului au fost raportate în cazul utilizării media în orele de seară, în dormitor (adică în cele 1–2 ore înainte de culcare) și în cazul consumului de conținut violent în orice moment al zilei. 

Ritualurile de somn, precum cititul unei povești, discuțiile liniștite înainte de culcare, un joc de cărți în pijamale pot facilita tranziția către somn și pot deveni momente prețioase de conectare familială.

4. Citiți împreună cât mai des posibil

Cititul împreună are multiple beneficii, de la dezvoltarea vocabularului și a abilităților de înțelegere, până la întărirea relațiilor familiale. Studiile indică faptul că cititul poate reduce stresul și poate îmbunătăți sănătatea mentală, contribuind la prevenirea unor afecțiuni precum anxietatea sau ADHD. Începând din primii ani de viață, cititul împreună poate stimula dezvoltarea cognitivă și emoțională a copiilor, oferindu-le un start solid în viață. Când copiii sunt mai mari puteți stabili o jumătate de oră, pe zi sau pe săptămână, în funcție de cum vă permite programul, în care fiecare membru al familiei să își ia o carte și să citească.

5. Încercați o activitate nouă împreună, o dată pe săptămână

Explorarea unor activități noi ca familie poate stimula curiozitatea și poate crea amintiri de durată. Fie că este vorba de gătit o rețetă nouă, de învățat un instrument muzical sau de vizitat un loc necunoscut, aceste experiențe îmbogățesc viața familială și promovează învățarea continuă. Stabilirea unei zile dedicate acestor activități poate deveni un ritual așteptat de toți membrii familiei, consolidând legăturile dintre ei.

Adoptarea acestor obiceiuri sănătoase nu doar că îmbunătățește sănătatea fizică și mentală a fiecărui membru al familiei, dar și întărește relațiile dintre ei, creând un mediu armonios și echilibrat.

Dacă vrei să te asigur că ai o rutină corectă în familie, pe care o urmărești și o implementezi, poți descărca „Ghidul Rutina Familiei – Pas cu pas pentru armonie în familie”.

 

SURSE:

The secret benefit of routines

Katherine R Arlinghaus, Craig A Johnston, "The Importance of Creating Habits and Routine", Am J Lifestyle Med. 2018 Dec 29;13(2):142–144. doi: 10.1177/1559827618818044

Lauren Hale, Gregory W Kirschen, Monique K LeBourgeois, Michael Gradisar, Michelle M Garrison, Hawley Montgomery-Downs, Howard Kirschen, Susan M McHale, Anne-Marie Chang, Orfeu M Buxton, "Youth screen media habits and sleep: sleep-friendly screen-behavior recommendations for clinicians, educators, and parents", Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. Author manuscript; available in PMC: 2019 Apr 1. Published in final edited form as: Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2018 Apr;27(2):229–245. doi: 10.1016/j.chc.2017.11.014

Physical health and mental health, Mental Health Foundation

How does sport help bring the family together?

U.S. Centers for Disease Control and Prevention. (2011). "Childhood obesity facts."

Hammons, A.J., & Fiese, B.H. (2011). "Is frequency of shared family meals related to the nutritional health of children and adolescents?" Pediatrics, 127 (6): 1565-1574.

Andaya, A.A., Arredondo, E.M., Alcaraz, J.E., Lindsay, S.P., & Elder, J.P. (2011). "The association between family meals, TV viewing during meals, and fruit, vegetables, soda, and chips intake among Latino children." Journal of Nutrition Education and Behavior, 43 (5): 308-315.

Birch, L.L., & Anzman-Frasca, S. (2011). "Promoting children's healthy eating in obesogenic environments: Lessons learned from the rat." Physiology and Behavior, 104 (4): 641-645.

Înapoi la blog