Efecte asupra energiei și cum să te trezești mai ușor dimineața
E momentul să rupem relația „toxică” cu butonul snooze. Deși pare tentant să mai adăugăm câteva minute de somn, știința arată că această soluție „temporară” ne poate sabota începutul zilei. Hai să vedem ce se întâmplă în corp, ce spun studiile și cum să faci trezirea mai blândă, dar eficientă.
1. Ce (nu) primești când apeși snooze
Inerția somnului („sleep inertia”)
Când te trezești brusc, creierul iese dintr-un ciclu de somn și funcțiile cognitive sunt afectate temporar. Această stare de confuzie, somnolență și incapacitate de concentrare poate dura între 15 și 30 de minute sau chiar mai mult.
Snooze-ul adaugă treziri forțate repetate, ceea ce prelungește această inerție
Fragmentarea somnului și eficiența redusă
Somnul dintre alarme nu e profund: adesea e „somn ușor” care nu te reconfortează. Studiile au arătat că utilizarea butonului snooze este asociată cu mai multe treziri, cu eficiență redusă a somnului și cu mai puțin timp total de somn efectiv.
Science facts:
Un studiu global bazat pe peste 3 milioane de nopți analizate a arătat că în 56 % dintre cazuri oamenii apasă butonul snooze, petrecând în medie aproximativ 11 minute suplimentare între alarme.
În același studiu, 45 % dintre participanți erau considerați „heavy snooze users” — persoane care amână alarma în peste 80 % dintre dimineți.
Un alt studiu, realizat de Universitatea Notre Dame, a constatat că 57 % dintre angajații activi folosesc snooze în mod regulat.
(Surse: Mass General Brigham, Journal of Sleep Research, University of Notre Dame)
Efecte fiziologice și stres
Fiecare trezire generează un răspuns de alertă – creșteri ale pulsului, activarea sistemului nervos simpatic, creșterea cortizolului — și toate acestea pot accentua senzația de disconfort și „încordare” dimineața
În plus, frecventarea snooze-ului poate indica un somn insuficient sau de proastă calitate.
2. Argumente contra „încă 5 minute” — pe scurt
- Îți prelungește starea de confuzie mentală.
- Nu adaugă somn reconfortant, ci somn fragmentat.
- Poate semnala un deficit real de somn sau calitate slabă.
- Crește amplitudinea reacțiilor de stres la trezire.
- Slăbește consistența și regularitatea ritmului tău circadian
Chiar dacă pentru unii snooze pare inofensiv, nu este cel mai bun prieten al trezirii eficiente.
3. Cum să renunți la snooze și să te trezești mai bine: strategii practice
Setează alarma la ora reală de trezire
Dacă ai totul programat "la liniuță", vrei nu vrei vei elimina tentația de a amâna, prin simplul fapt că nu vei avea încotro.
Nu lăsa alarma la îndemână
Pune telefonul/alarma la celălalt capăt al camerei — te forțează să te ridici și să îți începe ziua.
Aprinde lumina
Expune-te la lumină naturală sau artificială puternică imediat după ce auzi alarma — asta oprește melatonina și semnalizează corpului că e momentul de trezire.
Creează o rutină plăcută
Planifică ceva ce îți face plăcere să faci imediat: poate stretching, muzică, un duș cald, o cafea caldă.
Respectă orele de somn
Asigură-te că dormi suficient (7–9 ore recomandat adulților). Dacă ești constant în situația de „nu pot să mă trezesc”, problema reală e lipsa somnului sau calitatea slabă.
Exerciții matinale scurte
Câteva minute de mișcare (ex: întinderi, flotări ușoare, dans) pot "comuta" creierul din modul inactiv în activ.
Ajustează treptat
Dacă ești obișnuit cu snooze, nu renunța brusc. Scade treptat timpul de snooze, mută alarma mai aproape de ora de trezire, ajusteză obiceiurile de somn.
5. Concluzie
Butonul snooze poate părea „prietenos” dimineața, dar în realitate îți va pune piedici și te vei trezi mai greu. Presiunea pe care o pui pe corpul tău, pe termen lung, îți va șubrezi energia și claritatea mentală.
Renunțând la snooze și construind ritualuri de trezire sănătoase, îți investești energia în începutul zilei — nu o irosești.
Te invit să încerci aceste strategii timp de o săptămână și să observi diferența.
Alegeți obiceiurile cu grijă!
Ele îți scriu viitorul.
LC
Surse și studii citate
- Wikipedia – Sleep inertia
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_inertia - Mass General Brigham – Don’t hit snooze on new research about waking up each morning
https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/press-releases/dont-hit-snooze-on-new-research-about-waking-up-each-morning -
Nature Scientific Reports (2025) – Impact of repeated alarms (snooze) on sleep efficiency and arousals
https://www.nature.com/articles/s41598-025-99563-y -
Journal of Physiological Anthropology (2022) – Effects of snoozing on sleep inertia and morning alertness
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-022-00317-w -
Scientific American – Is snoozing the alarm good or bad for your health?
https://www.scientificamerican.com/article/is-snoozing-the-alarm-good-or-bad-for-your-health -
Health Cleveland Clinic – Hitting the snooze button: Is it bad for your health?
https://health.clevelandclinic.org/snoozing-alarm-health-impact -
ScienceDaily (2025) – Why you shouldn’t hit snooze: large-scale sleep tracking study findings
https://www.sciencedaily.com/releases/2025/05/250519131537.htm -
Health.com – What hitting snooze does to your sleep
https://www.health.com/what-hitting-snooze-does-to-your-sleep-11744810 -
Longevity Center – Stanford University (2024) – Don’t hit snooze (and other practical tips for optimal sleep)
https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/08/08/dont-hit-snooze-and-other-practical-tips-for-optimal-sleep -
WDSU News – Snooze button sleep research: what scientists discovered
https://www.wdsu.com/article/snooze-button-sleep-quality-research/64884082